MARTWY CIĄG

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz 12x12.5 15x7.5 - Uginanie jednonoz 12x20 13x10kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 - Smith squat Prio pośladki 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 37.5x10 28x12 - Wykroki chodzone z [...]

CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]

witam ponownie, to propozycja mojego treningu, jak juz ustaliliśmy zaczynam od początku :) FBW 3 sesje treningowe w tygodniu metodą 15 10 5 (1-2 tydzień 15 powt, 3-4 tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy+ spalenie fatu z brzucha Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana , ławeczka reg. skos + , płasko, hantle, Dieta : Przeciwskazania medyczne [...]

Kurcze, jak zrobił się ruch w moim dzienniku to akurat nie mogłem się podłączyć ;-). Więc szybko nadrabiam zaległości i odpowiadam. A co ci mowi lekarz? Byles na konsultacjach z drugim? Musisz namierzyc dobrego medyka. Najlepiej od sportowcow Byłem u jednego lekarza, ale pierwsza wizyta i diagnoza "namacalna" była naciągnięcie mięśnia [...]

Zostaw przysiady. Rób martwy ciąg. Ze trzy warianty spokojnie przepracujesz, a jak jeszcze masz taką fajną klatkę to tylko tyrać. Nie chodzi o to, że kwestionuję przysiad jako ćwiczenie. Ale przysiad to ma być przysiad, a Twoja konstrukcja stawu umożliwia Ci tylko robienie czegoś co trudno nazwać nawet półprzysiadem. Pal licho nazwy itp. Lecisz z [...]

Dokonałem jeszcze tylko jednej zmiany, a mianowicie przesunołem kazdy trening o jeden dzien ponieważ w pon, śr i pt mam box po 1,5 h i leciec godzine puzniej na siłke to dla mnie zaduzo i czyje sie strasznie zmęczony nawet przy lekkim treningu, zresztą gdzieś czytałem ze sporty udeżane + siłka jednego dnia to zaduzo .... ostateczny trening: [...]

[...] do kazdego ruchu , maksymalna kontrole ciezaru i tez przystosowanie ( ktore jeszcze dlugo bedzie trwac ) mobilnosciowe ciala do najwazniejszych cwiczen takich jak SIADY , MARTWY , WL i poprawienie i podszlifowanie techniki . W podsumowaniu Porownam ostatnia 5 serie kazdego cwiczenia . Przysiad klasyczny: 4 x 60kg 6 x 70kg (+10kg) Przysiad [...]

Pompki na poręczach- 10x3 Pompki na krzesełkach 8x15 A6W Skłony boczne 8x20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8x20 Wspięcia na palcach 5x20 ”Syzyfki” 8x Wspięcie na palcach (wersja na piszczele) 5x20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x Nożyce 5x Podciąganie sztangielki w opadzie 8x20 Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 8x20 [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

Mój plan treningowy rozłożony na 3 dni. PONIEDZIAŁEK – klatka, - tu mam wątpliwości 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 4*12 2) Rozpiętki ze sztangistkami na ławce skośnej- 4*12 3) Wyciskanie na atlasie – 4*15 Grzbiet 1) Martwy ciąg – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 [...]

Zestaw A Przysiad 3s x 10 Suwnica 3s x 10 Podciąganie 3s x 10 Wyciskanie leżąc 3s x 10 uginanie sztangi stojąc 2s x 10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz zza głowy 2s x 10 podnoszenie nóg do góry na poręczy 3s x 10 wspięcia na palce na maszynie 2s x 10 Zestaw B Martwy [...]

hej :-) wielki powrót dla mnie a w zasadzie to raczej początek :-) . Ostatnio zrezygnowałam z prowadzenia dziennika w sumie tylko ze względu na brak możliwości chodzenia na siłownię. W domu ćwiczyłam dość regularnie i w miarę "normalnie" jadłam .. ale nie ukrywam że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj [...]

moje przemyślenia i żale po pierwszym treningu %-) 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Przysiad tak jak pisałam wcześniej sam gryf.. to ciężaru wiadomo nawet nie poczułam póki co technicznie mi ciężko.. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zrobiłam ściaganie wyciągu dolnego siedząc bo niestety przy drążku ktoś był bardzo zajęty telefonem:-) [...]

dzisiejszy trening: 1. Martwy Ciąg : pierwsza seria na próbę samym gryfem krotkim ..nie wiem ok 10 kg .. 1x10 kg/ 8x 20kg / 8x20kg ( ciezko }:-((() 2. sciaganie wyciagu dolnego 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10x10 kg 3. wyciskanie leżąc (sam gryf)10x20kg / 10x20kg/ 10x 20kg 4. push press 10x10kg /10x10kg /10x10kg (sam gryf) + plank 60sek i bieznia 5 [...]

wedle zaleceń zmieniam formę zapisków treningowych ;-) Samopoczucie : zacne :-D forma : lustro już chyba coraz bardziej mnie lubi :)) aczkolwiek w natłoku "wszystkiego" już bardzo dawno się nie mierzyłam i nie wiem jak to wygląda w obwodach, ale postaram się to zrobić niebawem i porównać z tym co było jakiś czas temu. miska: walczę! 1.Martwy ciąg [...]

----------------Podsumowanie---------------- przykładowe postępy: przed/po biceps:39cm/40,5cm (+ok.1,5cm) b.się cieszę, choć jeszcze 1cm do odrobienia wycisk na skosie:8x60kg (kontuzja )/8x82,5kg poszło nareszcie martwy ciąg:110/150 (martwy robię raz na ruski rok, więc się tym nie sugerujcie) wiosłowanie podchwytem (wąsko):8x60kg/8x77,5kg mniej [...]

Objętości treningowej jako takiej się nie oblicza z konkretnego wzoru tylko się ją buduje. Ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg i jeszcze kilka innych są ćwiczeniami globalnymi ale umownie je się liczy do konkretnych partii. Więc podszedłbym do tego ostrożnie i liczył do tych partii np martwy ciąg do grzbietu, przysiad do nóg. A w ramach progresu [...]

martwy ciag moze spowodowac jakis uraz nietylko u poczatkujacego ale wlasnie poczatkujacy jest najbardziej narazony na jakies uszkodzenie,wiec polecam zamiast martwego ciagu dzien dobry-(to takie cwiczenie jakbys niewiedzial)a jak juz twoje prostowniki nabiora troche wprawy to mozesz sie przezucic na martwy ciag.

1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5. Rozpiętki 8. Wyciskanie na barki 7. Wiosłowanie sztangielką 8. Francuskie wyciskanie 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy) dodałem martwy ciąg i zmieniłem troche [...]